Виды спортивного питания. Витамины и минералы

Каждый спортсмен знает, что немаловажным моментом является правильное сбалансированное питание. Продукты должны быть не только полезными и калорийными, но и относительно легкими для переваривания и усвоения. С этой целью диетологи разработали специальный комплекс под названием «спортивное питание».

Первой задачей биологически активных продуктов является увеличение трудоспособности и выносливости, что способствует улучшению спортивного результата. Длительные тренировки профессиональных спортсменов требуют быстрого восполнения сил, поэтому пища должна иметь особую энергетическую ценность.

Стоит заменить, что спортивное питание – это лишь категория активных добавок, которые можно принимать, как дополнение к основной еде, а не заменять ее! При этом не стоит самостоятельно назначать себе какие-либо комплексы, надо обязательно советоваться со своими тренерами и диетологами. Некоторые препараты нужно принимать крайне осторожно.


Ученые делят спортивные добавки на следующие основные группы:


- Витамины. Очень важно, чтобы в организме было достаточное количество витамина С, особенно в сезоны простуд. При физических нагрузках человек становится более уязвимым к инфекциям, поэтому в рационе спортсменов он должен присутствовать в первую очередь. Полезны также витамины Е, В6,В1 и В2.


- Минералы. Кальций и магний обеспечивают здоровое состояние костей, мышц и зубов. Калий нормализирует роботу сердца, благодаря чему кровь насыщает кислородом все органы и ткани. Цинк усиливает выработку тестостерона.  


- Белки (протеины). Самые известные – соевый, яичный, казеиновый, молочный, сывороточный протеин. Пользуется спросом, так как используют для быстрого роста мышечной массы. Принимая протеины на ночь, человек тем самым обеспечивает насыщение организма во время голодания.

- Аминокислоты (заменимые и незаменимые). Наиболее часто используются аргинин, глутамин и карнитин. Они способствуют восстановлению иммунитета, улучшают метаболизм, регулируют транзит жировых клеток, тем самым регулируя вес тела.

- Жиросжигатели. К ним относятся уже упомянутые витамин С и белок карнитин, а также кофеин и диуретики (мочегонные вещества).  Выбрать и купить карнитин можно на belok.com.ua/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli/l-karnitin/

- Препараты для укрепления суставов, связок. В состав таких препаратов входят экстракты из хрящей и костного мозга животных, а также вещества, получаемые из крови человека.



- Специальные препараты. Самый популярный – креатин. Его используют для увеличения результативности тренировок.

У спортивных добавок есть свои побочные эффекты. Это и аллергия на витамины, и перевозбуждение, и бессонница от кофеина. Так что во всем следует знать меру.